Halaman
Pendidikan
5
untuk Siswa SD-MI Kelas 5
Jasmani Olahraga dan Kesehatan
• Dadan Heryana
• Giri Verianti
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
untuk Siswa SD-MI Kelas 5
Penulis:
Dadan Heryana
Giri Verianti
Editor:
Bangbang Syamsudar
Design Cover:
Iwa
PP
PP
P
endidikan
endidikan
endidikan
endidikan
endidikan
JJ
JJ
J
asmani Olahrag
asmani Olahrag
asmani Olahrag
asmani Olahrag
asmani Olahrag
a dana dan
a dana dan
a dan
KK
KK
K
esehatanesehatan
esehatanesehatan
esehatan
Ukuran Buku:
17,6 cm × 25 cm
Jenis Huruf:
Geometri
Adam Backer
Lay Out:
Dani Hadian
Ilustrator:
Dian
Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari penerbit Acarya Media Utama
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh ...
372.8
DAD
DADAN Heryana
p
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Dadan Heryana, Giri Verianti; editor,
Bangbang Syamsudar; ilustrator, Dian.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan
Nasional, 2010.
viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 135
Indeks
Untuk siswa SD-MI kelas V
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-077-1 (jil. 5i)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi
dan Pengajaran (Pendidikan
Dasar) I.
Judul
II. Giri Verianti
III. Bangbang Syamsudar
IV. Dian
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-
Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun
2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk
disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (
website
) Jaringan
Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan
dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan
untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan
Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa
dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh
(
down load
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat.
Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus
memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks
pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia
maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan
sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para
siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya.
Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena
itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Kata Sambutan
Kata Sambutan
Kata Sambutan
Kata Sambutan
Kata Sambutan
Kata Sambutan
iii
Pendahuluan
iv
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena hanya
berkah dan hidayah-Nya kami dapat menyelesaikan buku panduan belajar
pendidikan olahraga dan kesehatan. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan
buku Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di Sekolah
Dasar-Madrasah Ibtidaiah kelas 5.
Buku ini dipaparkan dalam 12 Bab yang didalamnya terdapat sebuah kesatuan
dari berbagai olahraga dan kesehatan. Kamu akan mudah mempelajari buku ini
karena bahasa yang digunakan sangat atraktif. Sebelum mempelajari sebuah materi,
kamu akan disuguhi dengan peta konsep yang akan membantumu memahami
keseluruhan materi. Begitu juga dengan kata kunci atau beberapa istilah dalam
materi tersebut.
Selanjutnya, pemahaman materi akan diarahkan sesuai dengan kompetensi
yang akan diajarkan. Sebagai tambahan materi, kamu juga disuguhi beberapa
Tips
dalam melakukan olahraga yang sesuai dengan materi. Setelah itu, kamu juga akan
dapat mengevaluasi materi dengan berbagai tugas (
Penilaian Pengetahuan, Ayo
Kamu Bisa, Penilaian Keterampilan, dan Penilaian Sikap
).
Begitu juga penyusunan yang sistematis dan berjenjang dari yang mudah ke
yang sulit, dari yang sederhana ke yang rumit, dari yang ringan ke yang berat. Untuk
membantu kamu menguasai materi, disajikan juga berbagai gambar atau ilustrasi
dalam praktik gerakan yang diajarkan.
Berbagai hal yang diajarkan dalam buku ini merupakan sebuah kesatuan yang
diarahkan untuk membina pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih
baik. Sekaligus membentuk pola hidup sehat dan bugar sepanjang hayat.
Harapan penulis semoga bu ku ini dapat memberikan sumbangan yang berarti
bagi peningkatan mutu pendidikan, khususnya Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olahraga dan Kesehatan di SD dan MI.
Penyusun, 2009
Kata PKata P
Kata PKata P
Kata P
engeng
engeng
eng
antarantar
antarantar
antar
Pengantar bagi peserta didik
Sekarang kamu sudah naik kelas. Bagaimana perasaanmu ketika kamu duduk di kelas 5,
senangkah? Pasti kamu senang. Banyak hal yang dapat kamu dari pelajaran kelas sebelumnya.
Tentu sekarang kamu ingin tahu hal lainnya, bukan? Misalnya tentang permaina kippers,
sepak bola, dan nomor lari. Selain itu, kamu juga akan mengetahui lebih banyak lagi tentang
senam, renang, penjelajahan, dan pendidikan kesehatan. Kamu akan lebih tahu tentang
bagaimana cara menjaga alat reproduksi, menjauhi minuman keras, dan bahaya dari rokok.
Beberapa pertanyaan ataupun praktik olahraga akan kamu lakukan dengan buku ini.
Tentunya hal tersebut akan dibimbing langsung oleh guru atau orangtuamu. Dalam setiap bab,
kamu akan langsung diajak mempraktikkan olahraga yang kamu senangi.
Bagaimana cara belajar dengan buku ini?
Untuk memudahkan kamu dalam mempelajari buku ini, perhatikanlah hal-hal berikut.
1.
Perhatikanlah dengan baik setiap judul dan pengantar yang tersedia dalam halaman bab.
Di sana tersedia berbagai hal untuk mengantarkanmu ke dalam materi yang ada dalam
judul bab.
2.
Perhatikan juga Peta Konsep dan Kata Kunci yang tersedia. Jika Peta Konsep sudah terkuasai
dengan baik, kamu akan mendapat gambaran mengenai materi yang akan dijabarkan.
3.
Lakukanlah setiap kegiatan yang telah disediakan. Kegiatan yang telah disediakan untuk
membantumu menguasai materi adalah Ayo Kamu Bisa, Penilaian Pengetahuan, Penilaian
Keterampilan, Penilaian Sikap, dan berbagai tips dalam olahraga.
4.
Mintalah selalu bimbingan Guru dan Orangtuamu ketika melakukan kegiatan (praktik
dan materi).
Tentunya kamu akan cepat mempraktikkannya bukan? Nah, cobalah lakukan beberapa
hal di atas sebelum membaca dan mempraktikkan semua materi yang ada dalam buku.
Pengantar bagi Pendidik dan Orangtua
Pendidik dan orangtua diharapkan selalu mendampingi siswa dalam belajar penjas ini.
Selain itu, Pendidik dan orangtua diharapkan membantu mereka dalam proses pembelajaran
terutama dalam hal praktik berolahraga. Hal ini harus selalu dilakukan supaya dapat
meminimalisasi aspek cedera ketika praktik olahraga.
Buku ini disusun untuk mendukung kegiatan belajar yang interaktif dan partisipasif.
Buku ini disusun secara sistematik mulai dari pendahuluan, peta konsep, kata kunci, materi
yang dilengkapi berbagai kegiatan dan tips olahraga, latihan kegiatan, rangkuman, dan latihan
evaluasi akhir (bab dan semester).
Untuk mengevaluasi siswa dalam setiap aspek, yaitu afektif, motorik, dan psikomotorik,
disediakan pula berbagai kegiatan untuk mengevaluasinya, di antaranya Penilaian
pengetahuan, Penilaian Keterampilan, dan Penilain Sikap. Selamat membantu peserta didik
dalam mencerdaskan kehidupan bangsa.
PP
PP
P
endahuluanendahuluan
endahuluanendahuluan
endahuluan
Kata Pengantar
v
Daftar Isi
vi
Halaman
KATA SAMBUTAN
......................................................................................................... iii
KATA PENGANTAR
....................................................................................................... iv
DAFTAR ISI
.....................................................................................................................
.. vi
Bab 1 Permainan dan
Olahraga .................................................................................... 1
A. Permainan Kippers
.................................................................................................... 3
B.
Permainan Sepakbola
............................................................................................. 1 0
C.
Perlombaan Nomor Lari ......................................................................................... 1 5
Bab 2 ..........................................................................................................................
........ 2 5
A. Latihan Kekuatan
.................................................................................................... 2 7
B.
Latihan Kecepatan
.................................................................................................. 3 0
Bab 3 ..........................................................................................................................
........ 3 5
A. Latihan Peregangan
................................................................................................ 3 7
B.
Latihan Senam Ketangkasan
................................................................................. 4 1
Bab 4 ..........................................................................................................................
........ 4 5
A. Latihan Senam Irama
............................................................................................. 4 7
Bab 5 ..........................................................................................................................
........ 5 5
A. Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi ................................................................. 5 7
B.
Akibat Pelecehan Seksual ....................................................................................... 5 8
C.
Menghindari Pelecehan
Seksual ........................................................................... 5 9
Uji Kompetensi Semester 1
......................................................................................... 6 3
Daftar IsiDaftar Isi
Daftar IsiDaftar Isi
Daftar Isi
Bab 6 Permainan dan
Olahraga .................................................................................. 6 5
A. Permainan Rounders
.............................................................................................. 6 7
B.
Permainan Bola Voli ................................................................................................ 7 4
Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh ....................................................................... 7 9
A. Latihan Kekuatan
.................................................................................................... 8 1
B.
Latihan Kelincahan
................................................................................................. 8 2
Bab 8 Aktivitas Senam .................................................................................................. 8 7
A. Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan
.................................................... 8 9
B.
Rangkaian Senam Ketangkasan
........................................................................... 8 9
Bab 9Aktivitas Ritmik
................................................................................................... 9 5
A. Kombinasi Gerak Senam Ritmik ........................................................................... 9 7
Bab 10 Aktivitas Renang .............
.............................................................................. 103
A. Renang Gaya Punggung ..................................................................................... 105
Bab 11 Penjelajahan
................................................................................................... 113
A. Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan
.......................................... 115
B.
Etika dalam Melakukan Penjelajahan
.............................................................. 117
Bab 12 Pendidikan Kesehatan
................................................................................. 123
A. Bahaya Merokok
................................................................................................... 125
B.
Bahaya Minuman Keras
...................................................................................... 127
Uji Kompetensi Semester
.......................................................................................... 132
Daftar Pustaka
.............................................................................................................. 135
Glosarium
...................................................................................................................... 136
Indeks
............................................................................................................................. 138
Lampiran
........................................................................................................................ 139
Daftar Isi
vii
Permainan
dan Olahraga
Apakah kamu suka bermain? Semua anak pasti suka bermain. Di kelas IV kamu
telah belajar berbagai permainan yang membuat kamu bergembira dan tubuh
menjadi sehat. Pada materi bab ini, kamu akan mempelajari teknik dasar beberapa
cabang permainan dan olahraga. Selain itu, kamu juga akan diperkenalkan dengan
peraturan-peraturan yang sederhana, misalnya, cara menyundul bola dalam
permainan sepakbola. Caranya dapat kamu temukan dalam bab ini.
Bab
11
11
1
Permainan dan Olahraga
2
PP
PP
P
eta Keta K
eta Keta K
eta K
onseponsep
onseponsep
onsep
Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.
Permainan
dan olahraga
Istilah yang perlu kamu ingat
Kata kunci
kipers
offside
standing start
flying start
couching star
permainan kippers
permainan
sepak bola
olahraga atletik
Teknik dasar
kipper
perlengkapan
yang di
butuhkan
teknik
dasar
sepakbola
perlengkapan
ynag
dibutuhkan
teknik dasar
sepakbola
perlengkapan
yang
dibutuhkan
contohnya
dipelajari
dipelajari
dipelajari
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Nama permainan Kippers berasal dari bahasa Belanda, yaitu
Kiepers. Permainan ini dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing
regu terdiri atas 12 orang. Regu pemukul harus mengumpulkan angka/
nilai sebanyak mungkin. Sementara itu regu penjaga harus berusaha
supaya lawan tidak memperoleh angka/nilai. Seorang pemain dapat
memperoleh angka/nilai jika dapat memukul dengan baik. Selanjutnya,
lari menuju tiang hinggap dan kembali ke daerah regu pemukul.
(saputra:1999)
1
Pengertian
2
Perlengkapan Permainan
Perlengkapan dalam permainan kippers adalah sebagai berikut.
a.
Lapangan
Lapangan permainan berukuran 65 x 30 meter. Ruang pukul
5 x 15 meter. Ruang regu pemukul 5 x 15 meter.
Gambar 1.1
Lapangan permainan kippers
Permainan Kippers
A
Permainan dan Olahraga
4
b.
Alat
1)
Pemukul
Terbuat dari kayu dengan panjang 60 cm. Garis tengah
pemukul 3,5 cm.
2)
Bola
Bola terbuat dari karet elastis. Berat bola 80 gram dan garis
tengah 7 cm.
3)
Tiang hinggap
Dua buah tiang yang terbuat dari besi atau bambu. Panjang
tiang 1,5 m dengan garis tengah 2 cm. Bagian atas tiang atas
dibengkokkan atau berbentuk melingkar (C & D).
4)
Tiang bendera
Ukurannya sama dengan tiang hinggap. Berjumlah 2 buah.
Di bagian atas tiang diberi bendera dengan warna terang
supaya mudah dilihat.
5)
Tiang kecil
Tiang kecil diletakkan di sudut-sudut lapangan. Ujung tiang
diberi bendera.
3
Teknik Dasar Permainan Kippers
Untuk dapat memainkan permainan kipers, kamu harus menguasai
beberapa teknik dasar. Teknik dasar permainan kipers adalah sebagai
berikut.
a.
Menangkap bola
Cara menangkap bola dalam permainan kippers adalah sebagai
berikut.
1)
Buka kaki agak lebar, lutut agak ditekuk.
2)
Kedua tangan di depan dada dengan jari-jari tangan terbuka.
3)
Perhatikan datangnya bola. Bola ditangkap dengan rileks dan
searah dengan arah larinya bola.
b.
Melempar bola
Mengoper bola harus menggunakan teknik yang benar. Tujuannya
adalah supaya bola mudah untuk ditangkap oleh teman seregu. Dengan
demikian, kemenangan regu dapat diraih.
Beberapa cara melempar bola dalam permainan kippers, adalah sebagai
berikut.
5
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
1)
Lemparan ayunan atas
Lemparan ayunan atas. Sikap kaki kuda-kuda, kaki
kanan dan tangan kanan dengan memegang bola
direntangkan ke kanan belakang agak ke atas. Awalan
melempar, condongkan badan ke belakang, tangan kanan
ditarik ke belakang dan tangan kiri mengambil sikap
keseimbangan.
Ayunkan tangan kanan kuat ke depan dengan kaki
kanan melangkah ke depan (sebagai gerak ikutan). Pada
akhir pelepasan bola pergelangan tangan melecut hingga
jari-jari tangan menghadap ke bawah. Kegunaan
lemparan ini akan mencapai jarak sedang.
2)
Lemparan ayunan bawah
Sikap kuda-kuda kaki kanan di belakang. Badan
condong ke belakang, tekuklah kaki lebih dalam. Julurkan
tangan kanan memegang bola dengan lurus, dan tegak
lurus dengan badan. Ayunkan lengan tangan kanan
sedemikian rupa, hingga perlepasan bola itu kira-kira
membentuk sudut 45 dengan garis horizontal. Guna
lemparan ini untuk memcapai jarak jauh.
c.
Memukul
Teknik memukul sesuai dengan tujuan arah bola dapat
dibedakan yaitu: melambung jauh, datar ke depan,
menyamping ke kiri, dan menyamping ke kanan.
Sementara itu arah bola dalam teknik memukul ini sangat
tergantung kepada: sudut arah ayunan pemukul, sudut
perkenaan bola dengan pemukul, serta sikap badan dan
posisi kaki.
Gambar 1.2
Melempar ayunan atas
Gambar 1.3
Melempar ayunan bawah
1)
Pukulan melambung jauh
a)
Peganglah pemukul pada bagian pangkalnya.
b)
Setelah bola dilambungkan, rentangkan salah satu kaki sesuai
dengan tangan yang digunakan untuk memukul.
c)
Berat badan pada kaki yang direntangkan, badan condong ke
belakang, tekukkan lutut yang direntangkan sedalam
mungkin, tetapi tetap dalam keseimbangan.
d)
Tangan pemukul dijulurkan lurus, tegak lurus dengan badan
dan membentuk sudut 45
°
dengan garis datar.
e)
Usahakan bola terkena tepat pada ujung pemukul, hingga
lengan ayunan pukulan sepanjang mungkin dan lepasnya bola
membentuk sudut 45
°
.
Permainan dan Olahraga
6
f)
Perkenaan bola lebih kurang setinggi bahu.
g)
Arah bola tergantung arah pemukul saat perkenaan dengan bola.
2)
Pukulan datar ke depan
a)
Sikap seperti pada pukulan melambung jauh, hanya badan
tetap tegak dan kaki tidak ditekuk.
b)
Perkenaan kayu pemukul dan bola saling tegak lurus dan kayu
pemukul dalam gerakan horizontal.
c)
Arah bola akan ke kanan atau ke kiri tergantung kepada arah
hadap kayu pemukul saat perkenaan dengan bola.
3)
Pukulan menyamping ke kiri
a)
Sikap seperti pada pukulan datar ke depan, tetapi kaki kanan
diubah ke depan agak ke kanan.
b)
Badan diputar searah dengan arah pukulan.
c)
Ayunan lengan sedemikian rupa hingga perkenaan kayu
pemukul dan bola sedikit dari atas menuju ke bawah.
4)
Pukulan menyamping ke kanan
a)
Ayunan dari belakang kepala menuju ke depan.
b)
Sikap seperti pada pukulan datar ke depan, hanya lengan
ditarik ke atas sedikit ke belakang.
c)
Arah pukulan dari atas menuju ke bawah dengan sudut
pukulan sesuai dengan arah yang dikehendaki.
Setelah siswa menguasai teknik melempar, menangkap, dan
memukul bola, selanjutnya diberi kesempatan untuk bermain.
Permainan kippers dimainkan oleh dua regu, baik putera maupun
puteri.
Gambar 1.4
Cara memakai pemukul yang benar
Cara memegang
pemukul untuk
pukulan melambung
Cara memegang
pemukul untuk
pukulan mendatar
Cara memegang
pemukul untuk
pukulan menukik
Cara
memukul bola
a
b
c
d
7
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
a)
siswa dibagi dua regu, yaitu masing-masing regu terdiri atas 12
orang dengan nomor dada 1 sampai 12.
b)
Sebelum bermain kapten regu melakukan undian.
c)
Setiap pemain berhak memukul satu kali, kecuali pemain pembebas
(pemain terakhir), ia berhak memukul tiga kali.
d)
Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan
selamat, mendapat nilai dua.
e)
Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan
selamat, bila ada teman lainnya memukul dengan benar maka
mendapat nilai satu.
f)
Waktu permainan berupa
inning (
masing-masing regu mempunyai
kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul)
3
Cara Bermain Kippers
Gambar 1.5
Bermain kippers
Peraturan permainan kipers adalah sebagai berikut.
a.
Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai
kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul)
b.
Satu regu terdiri atas 12 pemain mengenakan nomor dada dari 1
sampai 12. Dasar nomor dada untuk tiap regu harus berbeda.
c.
Kewajiban regu pemukul: memukul bola, lari ke tiang hinggap,
dan kembali ke ruang pemukul (B).
d.
Kewajiban regu penjaga sebagai berikut.
1)
Menangkap bola yang dipukul.
2)
“Mematikan” pelari dengan melempar bola.
4
Peraturan Permainan Kippers